新的一年已经到来，在万象伊始的开年，不如先预约一整年的健康。
Flag1：少点外卖，多在家吃
肚子饿时，很多人第一反应都是打开外卖软件。上班族和独居者的一日三餐，甚至都靠点外卖来解决。
为了追求“有滋味”，外卖通常重油重盐。不仅如此，食品质量也参差不齐。长期吃外卖，脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病就会找上门。
多在家自己做饭吃，更容易选择新鲜食物，保证卫生安全，控制油盐糖用量，还能按需制作，减少不必要的浪费。
Flag2：顿顿有蔬菜，深色占一半
每天蔬菜摄入量应为300~500克，也就是每人每天一斤蔬菜，深色蔬菜需占一半。深色蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，营养价值高，富含B-胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源。蔬菜一定要先洗后切，随切随炒，营养素才不容易流失。
蔬菜当中富含的维生素怕热，所以急火快炒，缩短受热时间，可以减少维生素的损失。
Flag3：每天吃油不超过30克
每天吃油为25~30克。可用带刻度的控油壶，定量用油。烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式。烹调油换着吃：富含n-6多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、葵花籽油、芝麻油，富含n-3多不饱和脂肪酸的亚麻籽油（胡麻油）、紫苏油，富含n-9单不饱和脂肪酸橄榄油、茶油换着吃。常用吸油纸，把食物炸好后再放在吸油纸上几分钟，吸收多余的油。
Flag4：每天喝水1.5升
正常人每天饮水1.5~2.5升，心脑血管疾病患者饮水应控制在1~1.5升。
不要等口渴了才喝水，最好的水是白开水，还附赠矿物质，用白开水冲泡茶也是优选。
天气炎热，活动量增大，发烧，患病（痛风）等状况下，应该多喝水。心力衰竭、尿毒症等患者需要少喝水。
Flag5：每天运动30分钟
工作忙碌，加班辛苦，连锻炼都要挤时间。不少人选择采用周末突击运动的方式。但是，一周一两次的频率很难有效累积健康效应；偶尔锻炼且强度过大，很容易造成运动损伤。最好每周至少进行3次、每次30分钟以上的中等强度运动。快走、慢跑、骑自行车都是很好的选择。运动强度因人而异，是否适合自己，需要倾听身体的“声音”。可以通过观察测量心跳呼吸的反应加以调整。例如，运动靶心率不能超过“170-年龄”这个数值。更简单的判断方法是，如果运动时可以说话，表明强度可以接受；如果运动时气喘吁吁，无法完整地说一句话，说明运动强度可能偏大了。
Flag6：不吸烟，杜绝二手烟
吸烟可以导致多种恶性肿瘤、呼吸系统和心脑血管系统等多个系统疾病。根据世界卫生组织报告，每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。如果还是烟民，应该尽早戒烟，家中杜绝二手烟；公共场所遭遇二手烟时，应勇敢说“不”，保护自身权益。 （一）
