水是生命之源,人体的新陈代谢、血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等都需要水的参与才能正常运转。但你真的会喝水吗?看看正确喝水,究竟有哪些讲究?
1饮水量
每人每天应饮水1500~1700ml,天热、运动量大、排汗多等情况则需适当增加饮水。特殊人群,像肾病患者、结石患者等,饮水量则要根据病情来判断。
2少量多次慢慢喝
喝水时最好少量多次小口喝,每次150~200毫升左右,间隔时间约为半小时。
不要等到口渴才喝水,这时身体已经缺水了。尤其老年人感知功能会减退,平时更要养成主动喝水的习惯。
3三个“黄金饮水时间”
对于有“三高”等心脑血管基础疾病的人来说,最好在睡前、起夜时各喝100ml水,预防夜间因隐形出汗和尿液失水;早起后喝250ml水,可以降低血液黏稠度,增加循环血容量。这三杯水有利于预防心梗、脑梗的发生。
4不用果汁、饮料替代水
不管是鲜榨果汁还是无糖饮料,都不能算是健康饮品,长期多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。
最健康的饮品是温白开,平时适量喝点茶也不错。不过晨起空腹、睡前、餐前、餐后都最好不喝。