1分6合

深睡眠帮助身体缓解一天的劳累，还起到修复大脑的作用，可以说是长寿的基础。

①固定时间

尽量每天同一时刻入睡、起床，包括节假日，有助于建立“生物钟”。建议大家在23:00前入睡，7-8点起床，睡眠时长能达到7-8小时比较健康。

②控制视屏时间

睡前半小时尽量不要接触电子产品，更不要带手机上床，能更快入睡。

③采用正确的睡姿

不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂而眠。一般以右侧卧位睡觉为宜；四肢有疼痛者，应避免压迫痛处而卧。

④慢慢起床

早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来，能减少心血管意外事件。

⑤适度午睡

午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。但午睡不能过久，以免影响晚上的睡眠，一般20~30分钟为宜。